Чтобы эффективно накачать пресс, нужно комплексно подходить к тренировкам, питанию и образу жизни. Просто выполнения упражнений на пресс недостаточно. Вот ключевые моменты: 1. Тренировки: Разнообразие упражнений: Не ограничивайтесь только подъемами туловища. Включите в программу разные упражнения, чтобы проработать все мышцы пресса: Прямая мышца живота: Подъемы туловища на наклонной скамье, скручивания (классические, обратные, косые), подъемы ног в висе, ролик для пресса. Косые мышцы живота: Боковые скручивания, “русский твист”, “велосипед”, наклоны с гантелями...