Чтобы бегать быстро - надо бегать быстро. На тренировках. Не важно какую дистанцию вы собираетесь бежать. 100 м или марафон. В тренировки необходимо включать отрезки, пробегаемые на высокой скорости. Для коротких дистанций до 400 м - быстрые отрезки включаются практически на каждой тренировке. Чем длинее целевая дистанция, тем больше отдаётся времени для наработки выносливости. С ростом дистанции количество тренировок на скорость уменьшается, но никогда оно не равно нулю! Даже для самых длинных ультрадистанций и трейлов время от времени необходимо в тренировки включать скоростные отрезки...

Всё очень просто - необходимо бегать больше и дольше :) Но у вас может возникнуть череда вопросов: Как так, Егор? Всего лишь дольше и больше? А в каком темпе? Есть ли какие-либо доказательства, что это сработает? А на какие показатели опираться? Давайте по порядку :) Меня зовут Егор, 17 сентября 2023 года я пробежал свой первый марафон за 3 часа 18 минут 22 секунды. При этом, особо я к нему не готовился. Что значит не готовился? :) Поясняю: это означает, что я совершил всего ~12 пробежек за полтора месяца до самого забега...