КАК УБРАТЬ ЖИВОТ РАЗ И НАВСЕГДА? Конспект. ⠀ День 1. Что нужно делать, чтобы убрать живот. ⠀ Почему образуется: Физиология. ⠀ 1. Жир. Много лишних калорий запасаются в жир. Надо снижать жир ⠀ 2. Анатомия. Гиперлордоз - когда сильно прогнута поясница. Работать с мышцами кора. ⠀ 3. Кишечник не в порядке. Если газы и вздутия долгое время идем к терапевту, а потом он направляет куда надо. ⠀ Что делать: 1. Надо снижать жир. Дефицит калорий, силовые тренировки, активность днем. ⠀ 2. Тренировать кор(пресс), подвижность поясницы, таза, массажи и растяжка. Пресс: динамика – все возможные скручивания. Статика – всевозможные планки. ВАЖНО! Делать постепенно и только то, что нужно. Если качаешь пресс и болит поясница – прости, делаешь что-то не то. ⠀ 3. Добавить клетчатки в рацион и пить много воды. Кишечнику нужна “Еда” для работы. Это клетчатка и пробиотики. Источники пробиотиков: кисломолочные продукты и квашенная капуста, комбуча, соленые огурцы(в банке которые), квасе(не магазинном). Клетчатка: овсяная каша, бобы, отруби, цельно зерновые, овощи, фрукты. ⠀ Психология. Причины в голове, из-за которых нет результата: ⠀ 1. Страшно менять все. боишься что: - есть невкусную еду. - опять не получится. - надо жестко себя контролировать. ⠀ 2. Непонятно что делать. Надо знать: - что - когда - зачем делать. ⠀ Так мозг не будет сопротивляться. Тупо делать не получится. Будут сомнения, а если они есть то всегда будут метания, а так я делаю или нет. ⠀ 3. Нет системы. Помимо что, когда и зачем делать. Все надо делать в системе. Система в тренировках, Питании и мотивации. У кого есть проблемы с жиром на животе? Посмотрим сколько Вас