Для начала поймем что за месяц "вау" результата не будет, ну он конечно будет, но в пределах разумного. Всё таки мы понимаем, что мышцы это не такая легкая конструкция, которую мы не узнаваемо сможем изменить за такой кратчайший срок. Но конечно это всё таки это реально если упорно стараться и не лениться! Ни для кого не секрет, для того чтобы получить результат требуется правильное питание и интенсивные тренировки. На тему того, чем вы будете питаться в этой статье не будет. Я думаю все и так знают, что для видимого результата нужно сжигать больше калорий, чем ты употребляешь...