Правильный набор мышечной массы не такой простой процесс как может показаться на первый взгляд. Есть несколько основных факторов, которые сильно влияют на конечный результат. Осень — золотая пора, чтобы возобновить или начать тренировочный процесс. Новичкам, прежде чем приступать к наращиванию мышц необходимо понять несколько вещей о своём теле. Набор мышечной массы состоит из правильно составленных тренировок (количество упражнений, подходов и повторений), профицита калорий (белки, жиры и углеводы) и хорошего восстановления (сон и количество тренировок в неделю)...

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...