Что нужно для хорошего сна❓ Дам небольших 11 правил здорового сна😴 1🔺Осознанное желание Качество сна можно улучшить в первую очередь, когда относишься к этому осознанно и с желанием. Если вы продолжаете считать сон всего лишь потерянным временем, способом встать разбитым наутро, а не восстановить свои силы - это ошибка❌ Рассматривайте сон как один из инструментов успеха. Даже «Феррари» на соревнованиях «Формула-1» может выдавать блестящие результаты, но и ей надо заправлять бак топливом, менять шины, давать отдых двигателю. Вам для этого служит сон🤷♀️ Первым делом, если вы недовольны качеством сна и хотите его улучшить, поставьте перед собой сознательно эту цель✅ Например, обрести снова то качество сна, которое у вас было в детстве. 2🔺Ритуалы Это важный момент, поскольку ритуалы значительно облегчают засыпание. Любые привычные действия успокаивают и символизируют стабильность. Главное – дать своему мозгу сигнал: «Сейчас мы с тобой тут еще немного повеселимся, ну а потом ты знаешь – сразу баиньки!». Вечером кровать должна ассоциироваться только со сном. Это точно не то место, где надо продолжать работать. Если вы будете продолжать связывать в своем сознании то место, где вы спите, с работой, вы будете вкладывать туда совершенно другую энергию❗ В качестве ритуала вы должны усвоить, что, когда вы идете в спальню, вас там ждет глубокий восстанавливающий сон😴Спальня — место, предназначенное исключительно для отдыха. ❗Отдельного упоминания заслуживает дневной отдых. Его польза неоспорима, в особенности если человек посреди дня ощущает усталость и сонливость. Но его продолжительность не должна превышать 20 минут❗ 3🔺Освещение Любое яркое освещение мешает засыпанию, а следовательно, ухудшает качество сна👆🏻 Приблизительно за 1 час до того, как отправитесь в постель, уменьшите освещенность. Так вы позволите мозгу начать адаптироваться, медленно высвобождать мелатонин🙂 4.🔺Время засыпания Стоит учесть не только свой возраст, но и график работы и биоритмы. Желательно прислушиваться к традициям Востока и рекомендациям Запада и ложиться не позже 23 часов. С 22 вечера до двух ночи вырабатывается соматотропин и мелатонин. Их дефицит приводит к облысению, раннем старению, онкологии или ожирению. Нам это точно не нужно❌ 5🔺Гаджеты Если у вас есть дела или вы работаете за компьютером, хотя бы за 45 минут до сна прекращайте работу. Пока есть яркий свет, он мешает высвобождению мелатонина. Тогда все те полезные процессы, которые будут идти всю ночь в вашем теле, не смогут начаться. Вам наверняка встречались люди, которые утверждают, что не могут заснуть без телевизора. Это правда, что иногда для некоторых людей телевизор — своего рода снотворное. Но обратите внимание, что телевизор никогда не гарантирует качество сна⛔ Ученые даже уверены в обратном. Проводилось измерение мозговой активности людей, смотревших телевизор перед сном, которое показало, что воздействие на мозг продолжалось и после засыпания⚠️ 6🔺Информация Качество информации, которое вы поглощаете вечером, тоже имеет значение. Все, что вы видите в последний час перед засыпанием, значительно влияет на качество сна. Если вы засыпаете под сцены жестокости, насилия, под новостные ленты, под что-то шумное или вас просто тревожат собственные проблемы, все это вы унесете с собой в сон🤷♀️ Происходит активизизация «огненных» эмоций и вероятность того, что ваш сон будет нарушен, многократно возрастает🔆 Психологи советуют читать перед сном. Не только детям, но и взрослым! Чтение благотворно влияет на сон, снижая уровень стресса и отделяя в нашем сознании события и переживания прошедшего дня от сновидений. А выбирая бумажные книги, вы не оставляете себе времени на «залипание» в соцсетях и мессенджерах🙌 Ученые из лаборатории Mindlab International Сассекского университета еще в 2009 году выяснили, что достаточно провести всего 6 минут за книгой, чтобы снять накопившееся мышечное напряжение и замедлить сердечный ритм, тем самым снижая уровень стресса на 68%😱 ...... Продолжение в следующем посте👇🏻
Жалобы на нарушение сна я слышу настолько часто, что написала небольшое методическое пособие, которое называется «20 правил для хорошего сна» и дарю его своим клиентам на консультации, чтобы помочь им справиться с этим состоянием. Сегодня этой информацией я поделюсь с Вами.
Нарушение сна – это не только его отсутствие (бессонница, как мы все привыкли считать), но и другие проявления:
1. Трудность при засыпании (например, Вас беспокоят мысли о работе, о проблемах в семье, со здоровьем или о чем-то еще и Вам трудно из-за этих мыслей уснуть)...