Есть широко известное высказывание: ты – то, что ты ешь. В теме бега можно сказать: ты бежишь так, как ты ешь. Что, в каком количестве и когда вы едите, напрямую влияет на эффективность ваших тренировок. Мы спросили у профессиональных тренеров по бегу, что есть перед бегом. И, как всегда, у каждого сложилось свое мнение на этот счет. Источник: https://marathonec.ru/what-to-eat-before-running/ Сложные углеводы за 2-3 часа до тренировки Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die: Прием пищи перед тренировкой должен состоять из углеводов...

Редакция Food.ru выяснила, что есть до пробежки, во время и после нее, а также с помощью каких продуктов восстанавливать силы. Что есть за 2-3 часа до тренировки Главное, что нужно понять и запомнить: для пробежки нужна энергия, а ее организм получает из углеводов. Они в свою очередь, бывают простыми или сложными: первые усваиваются быстро и гарантируют краткосрочный, но мощный заряд, вторые всасываются постепенно, тем самым обеспечивая длительную подачу «топлива». Если вы запланировали завтрак, обед или ужин примерно за 2-3 часа до тренировки, обязательно включите в меню медленные углеводы...

Бег и еда — опасное сочетание. Обычно требуется немного проб и ошибок, чтобы получить достаточно энергии для бега и при этом не заработать расстройство желудка. Еда должна соответствовать типу бега Легкая пробежка в парке после работы, длительная в выходной день или полумарафон на соревновании — для всего этого нужна разная «подпитка». Я для себя пришел к такой схеме: Легкие пробежки (до 5 км в среднем темпе) За час до тренировки можно съесть что-то простое, например крекер, фруктовый батончик или банан...

Еда - это то, что влияет на вашу беговую производительность. Как подготовиться к длительной пробежке (соревнованиям), что есть накануне и что в день забега? Сегодня поговорим об этом. Говорят, что почти у половины бегунов во время длительных забегов возникают незначительные или серьезные проблемы с пищеварением. Речь идет о дистанциях от полумарафона и выше. Однако большинство из них можно легко предотвратить благодаря правильному поступлению в организм питательных веществ. До, во время и после гонки...