6 продуктов со слабительным действием Независимо от причины запоров, первый шаг в лечении — скорректировать рацион и добавить в него продукты со слабительным эффектом: 🍑 Вода. Если в организме недостаточно воды, толстая кишка впитывает ее из кала. Стул становится сухим, твердым и медленнее проходит через кишечник. Чтобы этого избежать, нужно больше пить. Строгих норм питья не существует: рекомендация выпивать 2 литра воды ежедневно устарела. Важно научиться распознавать жажду и пить, когда она возникает. 🍑 Продукты из цельного зерна. Включите в рацион ржаной хлеб, булгур, бурый рис и кускус. Они богаты клетчаткой — жесткими пищевыми волокнами, причем как растворимыми, так и нерастворимыми. Растворимая клетчатка хорошо впитывает жидкость, благодаря чему каловые массы быстрее продвигаются по кишечнику. Нерастворимая клетчатка проходит через кишечник в неизмененном виде, улучшая перистальтику. 🍑 Киви. В киви много клетчатки и микроэлементов, которые обладают слабительным эффектом: актинидин, полифенолы и игольчатые кристаллы оксалата кальция. 🍑 Чернослив. Чернослив помогает справиться с запорами за счет высокого содержания клетчатки. Исследование 2011 года показало, что употребление 50 г сушеного чернослива два раза в день работает эффективнее, чем ежедневный прием биодобавок из подорожника, которые часто назначают при запоре. 🍑 Бобы. Фасоль, чечевица, нут, горох. Исследования показывают, что 100 г бобов в приготовленном виде обеспечивают около 26% ежедневной нормы потребления клетчатки. Еще за счет высокого содержания белка бобами можно можно заменять мясо, способствующее запорам. 🍑 Кефир. Кефир богат пробиотиками — бактериями, которые необходимы для нормальной работы ЖКТ. Употребление 500 мл кефира ежедневно в течение месяца увеличивает частоту стула, улучшает его консистенцию и снижает необходимость в слабительных средствах. Все собрали в подборке на сайте — сохраните ее в закладки, чтобы не потерять.