Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...

Проблемы со сном знакомы многим: трудно заснуть, сон прерывистый, утро не приносит бодрости. И далеко не все готовы сразу обращаться к снотворным — по разным причинам. Кому-то не хочется привыкать к таблеткам, кто-то ищет более мягкий и естественный путь. В этой статье — пять проверенных, не медикаментозных способов улучшить качество сна. Это универсальные методы, которые легко адаптировать под себя, даже если у вас нет специального оборудования, времени или особых условий. Организм человека любит предсказуемость...