Всем привет! Если вы давно меня читаете и активно применяете мои советы, то знаете, что после нескольких лет честной практики Системы становится значительно сложнее набрать лишние килограммы, чем раньше. Образно выражаясь, композиция перестраивается с жировой на "белковую". Становятся плотными не только мышцы, но и кости, волосы, ногти. Очень надеюсь, что восстанавливаются и органы. Причем такая трансформация происходит и с теми, кто считал себя «генетически полным», серьезно больным и вообще безнадежным...

Сегодня хочу рассказать про тренировку, которая недавно вышла на YouTube — “Подтянутые руки за 5 минут в день”. Она очень простая. Мы практически всю тренировку сидим, работаем только руками и многие упражнения, особенно в начале, делаются с вытянутыми руками, с маленькой амплитудой. Например, круги вперед-назад и проворот кистями вверх-вниз. Это то, что дает рукам в статике тонус. То есть мы, находясь в статике, даем мышцам одну и ту же нагрузку (без весов, практически без изменения положения костей)...