Как фанат силовых тренировок, я всегда нахожусь в поиске способов поднять свои тренировки на новый уровень. Вы знаете, что прогрессивная перегрузка является ключом к достижению результатов, и вы сосредоточились на увеличении нагрузки, которую поднимаете неделю за неделей. Но что, если есть другой способ ускорить прогресс? Согласно недавнему исследованию, увеличение количества повторений в подходе может быть столь же эффективным, как и увеличение веса. Исследователи сравнили две тренировочные программы:...

У каждого спортсмена рано или поздно возникает потребность улучшить свои показатели: стать выносливее, похудеть, набрать массу, быстрее восстанавливаться после тренировок и так далее. И самое главное в движении к своей цели — правильно определить методы, которыми можно ее достичь. Существуют базовые правила по набору/снижению массы: В обоих случаях хорошим подспорьем будет спортивное питание. Теперь осталось определиться, что лучше для набора мышечной массы — гейнер или протеин? Отличия гейнера и протеина Протеин — это практически чистый белковый продукт...