Придерживайтесь режима, уберите лишние перекусы, наладьте взаимосвязь с организмом, чтобы понимать, сколько, когда и чего съедено и как это расходуется. Строгих ограничений по продуктам, если вы не на диете, в этот период нет, но углеводы лучше потреблять до тренировки, а белки и клетчатку после. ⠀ Не старайтесь наесться в течение недели перед стартом впрок. Ешьте в меру и следите за настроением: оно часто является индикатором того, что вы едите. ⏰48-24 часа до старта ⠀ На съеденном в этот период вы и побежите соревнования...

В день гонки нужно мобилизовать всю свою энергию и как следует заправить свое тело. Это подробная инструкция, как вести себя в день забега, что нужно есть и пить, как поддерживать энергию. Для того, чтобы преодолеть забег и показать хорошие результаты, нужно запастись энергией. Самое важное – это не допустить обезвоживания, а если ты собираешься бежать на расстояние более, чем десять километров, то компенсировать нужно не только потерянную воду, но и электролиты. Самые важные минералы, дефицит которых опасен, это натрий, магний и калий, тело теряет их вместе с водой через потоотделение...