Основная цель тренировок для большинства людей — поддержание здоровья и хорошего самочувствия. Питание в этой системе играет не последнюю роль. Правильно выстроенный рацион усиливает эффективность занятий, способствует восстановлению мышц и сохранению энергии. Так что же и когда есть после тренировки, чтобы добиться высоких результатов за короткое время? Обязательно читайте статью до конца, чтобы узнать ответ на этот вопрос! Особенности питания после тренировки Самый важный момент вне зависимости от типа занятия — "закрыть белково-углеводное окно"...

🥑Питание до тренировки🍓 👉🏼 Мы не советуем заниматься на голодный желудок. Очень многие исследования доказали, что нет преимуществ у тренировок на голодный желудок. Если с утра вам есть совсем не хочется, выбирайте в пользу менее интенсивных тренировок – йога, растяжка, пилатес. А интенсивные тренировки оставляйте на день или вечер. 👉🏼 Вы плотно поели. Когда можно заниматься? Лучше всего подождать час или два, чтобы еда из желудка прошла в кишечник. Полностью еда переварится только через 12 часов (а может и через 24, в зависимости от типа еды)...