Регулярных упражнений и здорового питания недостаточно для поддержания здоровья. Не менее важен хороший ночной сон. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело чувствует это по-разному. Отсутствие или плохая гигиена сна оказывает непосредственное негативное влияние на уровень гормонов, физическую работоспособность и работу мозга. Это также может вызвать увеличение веса и увеличить риск заболевания у взрослых и детей. Что же делать, если спокойный сон не наступает? Как быстро заснуть и лучше спать по ночам? Вот несколько советов и правил гигиены сна...

Вы лежите в постели уже 40 минут. Глаза сухие, тело вроде бы устало, но мысли несутся, как электрички в час пик: завтрашняя встреча, недописанное письмо, этот странный звук за стеной, а вдруг забыл выключить утюг? Вы переворачиваете подушку — прохладной стороной к щеке — и надеетесь, что сейчас точно получится. Но сон всё не идёт. И чем больше вы пытаетесь уснуть, тем дальше он от вас ускользает. С такой ситуацией сталкивался почти каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, нарушения...