Белок является важным строительным материалом нашего организма, необходимым для поддержания мышечной массы, укрепления иммунной системы, синтеза гормонов и ферментов. Недостаток белка негативно сказывается на общем состоянии здоровья и проявляется рядом характерных признаков. Есть ли у вас симптомы, указывающие на нехватку белковых продуктов в рационе? Хроническая усталость и слабость. Дефицит белка снижает уровень энергии, замедляя метаболизм и ухудшая восстановление мышц после физических нагрузок...

Рекомендуемое количество белка для взрослого человека зависит от его возраста, пола, физической активности и общего состояния здоровья. В среднем для большинства взрослых суточная норма — примерно 0,8 грамма белка на 1 килограмм веса. Например, если человек весит 70 кг, ему нужно съедать примерно 56 грамм белка в день. Однако, если вы занимаетесь спортом, тяжелым физическим трудом, беременны или кормите грудью — потребность организма в белке возрастает до 1,2-2,0 гр на 1 кг веса. Интенсивно набирающие массу спортсмены могут временно потреблять до 3 гр белка на 1 кг массы тела...