Рекомендуемое количество белка для взрослого человека зависит от его возраста, пола, физической активности и общего состояния здоровья. В среднем для большинства взрослых суточная норма — примерно 0,8 грамма белка на 1 килограмм веса. Например, если человек весит 70 кг, ему нужно съедать примерно 56 грамм белка в день. Однако, если вы занимаетесь спортом, тяжелым физическим трудом, беременны или кормите грудью — потребность организма в белке возрастает до 1,2-2,0 гр на 1 кг веса. Интенсивно набирающие массу спортсмены могут временно потреблять до 3 гр белка на 1 кг массы тела...

Белок — это строительный материал для нашего организма. Он участвует в росте и восстановлении клеток, производстве гормонов, ферментов и антител, поддерживает структуру мышц, кожи, волос и ногтей. Белок необходим для функционирования всех систем тела, а его дефицит может привести к множеству проблем со здоровьем. Однако не всегда мы замечаем, что белка не хватает, пока его дефицит не станет очевидным. В этой статье мы расскажем, почему белок важен не только для спортсменов, какие скрытые признаки...