Елизавета Прокудина – фитнес-тренер FitStars, инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Можно ли заниматься натощак? Да, но только если цель — помучиться, а не стать выносливее, сильнее и энергичнее. Когда вы тренируетесь на голодный желудок, организму приходится искать источник энергии. Глюкозы нет — значит, запускается экстренный режим. Сначала в ход идут запасы гликогена, потом — жир, но вместе с ним и аминокислоты из мышц...

Что есть до, во время и после тренировки для максимальной эффективности. Научные принципы спортивного питания для любителей и профессионалов. Правильное питание может увеличить эффективность тренировки на 30%! Независимо от того, бегаете ли вы по утрам или тягаете железо в зале, то, что вы едите, определяет ваш результат. Давайте разберемся с timing и composition спортивного питания. Белок: 20-30 г для восстановления мышц Углеводы: 40-60 г для восполнения гликогена Результат: Потеря мышечной массы,...