Регулярно занимаясь дома или в спортзале, неизбежно встает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным? В первую очередь нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. При соблюдении этого главного принципа похудения, вы избавитесь от лишнего веса, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Однако грамотный подход...

Вопрос питания вокруг тренировок вызывает споры не хуже, чем «тренироваться до отказа или нет». Одни говорят: «Обязательно ешь за час до зала, иначе сожжёшь мышцы!» Другие убеждены: «Главное – суточная норма калорий, не заморачивайся!» Где правда? Что реально нужно есть до и после тренировки, чтобы получить максимум результата? Разбираемся по науке. Что есть до тренировки? Цель приёма пищи перед тренировкой – дать организму энергию, защитить мышцы и улучшить производительность. 1. За сколько времени есть?  • Оптимально – за 60-90 минут до тренировки...