Вопрос питания после тренировки окружён мифами со всех сторон. Одни говорят что нужно есть в первые 30 минут иначе мышцы «сгорят». Другие — что после тренировки нельзя есть вообще иначе похудение остановится. Реальность сложнее и интереснее: ответ зависит от вашей цели, времени суток и типа тренировки. Разбираем каждый случай отдельно. Да — есть после тренировки нужно. Независимо от цели — похудение или набор массы — приём пищи после нагрузки ускоряет восстановление, снижает разрушение мышечного белка и помогает организму адаптироваться к тренировке...

Одни идут в зал на голодный желудок, потому что «так жир лучше горит». Другие закидываются бананами, протеином и кофе так, будто собираются на Олимпиаду. А потом удивляются: сил нет, живот крутит, мышцы не растут, а вес стоит. Правда в том, что питание вокруг тренировки действительно важно. Но не так, как это любят рассказывать фитнес-блогеры с шейкером в руках. Организм не включается как кнопка. Нельзя съесть куриную грудку и через пять минут стать сильнее. Но и тренироваться без топлива тоже плохая идея...