Регулярно занимаясь дома или в спортзале, неизбежно встает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным? В первую очередь нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. При соблюдении этого главного принципа похудения, вы избавитесь от лишнего веса, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Однако грамотный подход...

Цель приёма пищи перед тренировкой – дать организму энергию, защитить мышцы и улучшить производительность. 1. За сколько времени есть? • Оптимально – за 60-90 минут до тренировки. • Если ешь за 30 минут, выбирай лёгкую пищу (например, быстрые углеводы + немного белка). 2. Что должно быть в приёме пищи до тренировки? ✅ Углеводы (основной источник энергии) • Медленные углеводы – если ешь за 60-90 минут (гречка, овсянка, рис, цельнозерновой хлеб). • Быстрые углеводы – если ешь за 30 минут (банан, мёд, фруктовый сок)...