Ты тренируешься как зверь. Выкладываешься на каждой тренировке. А потом садишься есть — и понятия не имеешь, что и когда класть в рот, чтобы это работало на результат. Без правильного питания ты просто топчешься на месте, сколько бы ни пахал в зале. Мы разберёмся, как кормить свой организм до и после нагрузок, чтобы прогресс не заставлял себя ждать. Почему это так важно? Всё упирается в науку: грамотное спортивное питание строится на трёх китах — углеводах, белке и тайминге. Именно эти факторы определяют,...

Вопрос питания после тренировки окружён мифами со всех сторон. Одни говорят что нужно есть в первые 30 минут иначе мышцы «сгорят». Другие — что после тренировки нельзя есть вообще иначе похудение остановится. Реальность сложнее и интереснее: ответ зависит от вашей цели, времени суток и типа тренировки. Разбираем каждый случай отдельно. Да — есть после тренировки нужно. Независимо от цели — похудение или набор массы — приём пищи после нагрузки ускоряет восстановление, снижает разрушение мышечного белка и помогает организму адаптироваться к тренировке...