С чем сочетать белок после занятий спортом и в каком соотношении, чтобы быстрее помочь мышцам восстановиться? Питание после тренировки — самый важный параметр, от которого зависит восстановление и рост ваших мышц. И вот почему. Содержание статьи Что происходит в мышцах на тренировке Нагрузки на работающие мышцы приводят к их растяжению и микроповреждению. Чтобы скорее восстановить мышечные волокна, организм использует белок. Если белка не хватает, не будет и источника для построения новых мышц и лечения полученных на тренировке мышечных микротравм...

Народ, всем привет. Все мы когда-либо слышали об углеводном окне и о том, что его нужно или не нужно закрывать, и у нас на канале даже было несколько статей на эту тему. Кто-то поддерживает эту теорию, а кто-то нет, но то, что после тренировки стоит хорошо и правильно покушать, не обязательно в раздевалке тренажёрного зала, а уже после, дома, получить полноценный прием пищи, тут сомневаться не стоит. Но как с белково-углеводным окном, так и полноценным приемом пищи, главное тут не сам прием еды,...

Новички в фитнесе уделяют максимум внимания тренировкам. Опытные атлеты понимают, что главное – это период между тренировками. Именно в это время восстанавливается наш организм, мышцы укрепляются, а жир горит. Вы можете немного недоработать на тренировке или, наоборот, перетренироваться сверх меры. И то и другое замедлит прогресс на 2-5%. Но вот неправильное питание между тренировками и отсутствие режима повлияют на прогресс в десятки раз больше! Организм по-разному «работает» с питательными веществами...

Я постоянно слышу пожелания набрать мышечную массу без применения огромных рабочих весов. Также многие просят меня дать программу для увеличения силы без роста собственной массы тела. Мне лично оба эти пожелания кажутся бредовыми. Во-первых природа сама великолепно регулирует соотношение силы и массы. Во-вторых, существует взаимосвязь между силой и массой, которую невозможно устранить по собственному желанию. Сегодня я проводил прямой эфир в течение которого у меня шла дискуссия с тренером и методистом Андреем Замятиным...