Правильное питание до и после тренировки — ключевой фактор для достижения максимального роста мышц. Правильный выбор продуктов может значительно увеличить ваши результаты, помогая не только в наращивании мышечной массы, но и в восстановлении. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты и когда следует употреблять, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Питание до тренировки 1. Когда есть? Оптимально питаться за 1-3 часа до тренировки. Это время позволяет организму переварить пищу и подготовиться к интенсивной физической нагрузке...

С чем сочетать белок после занятий спортом и в каком соотношении, чтобы быстрее помочь мышцам восстановиться? Питание после тренировки — самый важный параметр, от которого зависит восстановление и рост ваших мышц. И вот почему. Содержание статьи Что происходит в мышцах на тренировке Нагрузки на работающие мышцы приводят к их растяжению и микроповреждению. Чтобы скорее восстановить мышечные волокна, организм использует белок. Если белка не хватает, не будет и источника для построения новых мышц и лечения полученных на тренировке мышечных микротравм...