Перед тренировкой важно правильно подобрать питание, чтобы обеспечить организм энергией и подготовить мышцы к нагрузке. Рекомендуется съесть лёгкий перекус за 30-60 минут до занятия, содержащий легкоусвояемые углеводы и небольшое количество белка. Например, банан с йогуртом, овсянку с ягодами или тост с мёдом. Это даст быстрый заряд энергии и поможет сохранить выносливость. После тренировки питание направлено на восстановление мышц и восполнение запасов энергии. Здесь важно употребить белки и углеводы в течение часа после занятия...

Питание до и после тренировки определяет, как вы отработаете нагрузку и насколько быстро восстановитесь. Правильный выбор продуктов помогает повысить эффективность занятий, снизить усталость и снизить риск травм. В этой статье — практические рекомендации по времени приёма пищи, соотношению белков, углеводов и жиров, примеры меню для разных целей и быстрые рецепты. 1. Зачем важно есть до и после тренировки 2. Время и общие принципы 3. Что есть до тренировки — конкретно Цель: дать энергию, не перегрузив желудок...