Перед тренировкой и после неё подходит обычная еда с белком и углеводами, а точное время еды большой роли не играет. Главное – сколько калорий и белка Вы съедаете за день. Ориентир для роста мышц: между приёмами пищи до тренировки и после неё – не больше 3–4 часов, в каждом – 20–40 г белка. Натощак тренироваться можно, но тогда поешьте вскоре после занятия. Количество за день. Schoenfeld и соавторы в 2013 году объединили 23 исследования о росте мышц и 20 о силе и сравнили приём белка до или после тренировки с приёмом в другое время...

Правильное питание до и после тренировки — это ключ к хорошей энергии, эффективному восстановлению и достижению ваших целей. Вот полный гид, который поможет вам разобраться Главная цель предтренировочного приема пищи — дать организму энергию для интенсивной работы и защитить мышцы от разрушения. Еда должна быть легкоусвояемой. Время зависит от размера порции: Важно: Для утренних низкоинтенсивных тренировок (йога, прогулка) допустима тренировка натощак. Для силовых же лучше съесть легкий перекус....