Эктоморф — тип телосложения при котором человек ест много, тренируется регулярно, но масса не растёт. Это не миф и не оправдание: у эктоморфов действительно быстрый метаболизм, тонкие кости и мышцы которые сложнее поддаются гипертрофии. Но накаченный эктоморф — реальность, а не исключение. В этой статье — полный разбор особенностей телосложения, программа тренировок на массу 3 раза в неделю, питание с конкретным меню на неделю, добавки и отдельный раздел для женщин-эктоморфов. Эктоморф — тип телосложения с узкими плечами, длинными конечностями, низким процентом жира и быстрым метаболизмом...

Эктоморфами обычно называют людей с быстрым метаболизмом, тонкой костной структурой и врожденной сложностью в наборе как жира, так и мышечной массы. Именно эта категория чаще всего жалуется, что ест сколько хочет, а вес почти не растет, и что тренируется не меньше остальных, а результат в зеркале появляется медленнее, чем у более крупных от природы людей в зале. Дело в сочетании высокого базового обмена веществ и, зачастую, меньшего природного аппетита. Организм эктоморфа расходует калории эффективнее,...