Одни идут в зал на голодный желудок, потому что «так жир лучше горит». Другие закидываются бананами, протеином и кофе так, будто собираются на Олимпиаду. А потом удивляются: сил нет, живот крутит, мышцы не растут, а вес стоит. Правда в том, что питание вокруг тренировки действительно важно. Но не так, как это любят рассказывать фитнес-блогеры с шейкером в руках. Организм не включается как кнопка. Нельзя съесть куриную грудку и через пять минут стать сильнее. Но и тренироваться без топлива тоже плохая идея...

Питание до и после тренировки определяет, как вы отработаете нагрузку и насколько быстро восстановитесь. Правильный выбор продуктов помогает повысить эффективность занятий, снизить усталость и снизить риск травм. В этой статье — практические рекомендации по времени приёма пищи, соотношению белков, углеводов и жиров, примеры меню для разных целей и быстрые рецепты. 1. Зачем важно есть до и после тренировки 2. Время и общие принципы 3. Что есть до тренировки — конкретно Цель: дать энергию, не перегрузив желудок...