Приветствую вас, друзья, на нашем спортивном канале! 🏋️‍♂️🏃‍♀️ Знакома ли вам ситуация, когда вы приходите в тренажерный зал, полные сил и амбиций, но уже после второго подхода чувствуете, что мышцы «забились», голова кружится, а веса, которые еще вчера покорялись легко, сегодня кажутся неподъемными? Или, может быть, вы выходите на пробежку, но ноги становятся ватными уже на первом километре? Знакомо? А теперь представьте противоположную картину: вы заходите в зал, чувствуете невероятный прилив...

Половина вопросов про питание и спорт сводится к двум: «можно ли идти на тренировку голодной» и «правда ли, что после занятия есть нельзя». Коротко: можно, но не всем комфортно, и нет, есть можно. Подробно — ниже, с рецептами. ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЕДОЙ ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ Мышцы работают в первую очередь на гликогене — запасе углеводов в мышцах и печени. Он наполняется не за полчаса до зала, а за весь день и предыдущие сутки. Отсюда вывод, который обычно разочаровывает: съеденное за час до тренировки влияет на самочувствие на занятии, а съеденное за неделю — на результат. Белок нужен не «в течение двадцати минут после последнего подхода», как писали лет пятнадцать назад...