Правильное питание до и после тренировки — это не просто рекомендация, а настоящий «топливный ключ» к вашим результатам. Можно свести на нет все усилия в зале, если неправильно заправляться. Давайте разберемся, как сделать это с максимальной пользой. Цель: Обеспечить организм энергией для интенсивной работы, повысить выносливость и защитить мышцы от распада. Когда есть? Что есть? Основа — сложные углеводы + легкий белок. Варианты полноценного приема пищи (за 2-3 часа): Варианты легкого перекуса...

Рекомендации самых авторитетных спортивных организаций мира в отношении оптимизации питания после тренировок: когда, что и в каких количествах есть и пить для того, чтобы восстанавливаться после тренировок максимально быстро. Стоит отметить, что данный материал не имеет отношения к так называемому анаболическому окну, а является лишь выжимкой из рекомендаций по оптимизации процесса восстановления от ведущих мировых организаций. Существование анаболического окна очень сомнительно, и в нашей грядущей книге этому вопросу посвящена целая глава...