Наращивание мышц - это сложный процесс, который состоит из двух основных факторов - силовых тренировок и адекватного потребления белка и калорий. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, важно, чтобы в течение дня у вас было достаточно калорий и качественного белка. Хотя протеиновые коктейли играют важную роль, сегодняшний список поможет вам получить максимальную отдачу от регулярного приема пищи, чтобы помочь нарастить мышцы. Сколько белка вам нужно в день? Обычная рекомендация - около 0,8-1,2 г белка на кг массы тела, но бодибилдеры могут потреблять до 3 г/кг в день...

30 лет назад набрать мышечную массу было относительно несложно. Вы прикладывали массу усилий в спортзале, пили молоко, ели мясо и много спали. Теперь, оказывается, чтобы просто знать, что добавить в свое тело, чтобы оно росло, требуется степень по химии))). Добавки для бодибилдинга превратились в миллиардную индустрию. Хитрые маркетологи убедили нас в том, что мы должны каждый месяц платить немалую сумму, чтобы хотя бы иметь шанс нарастить мышечную массу. В этой статье мы разбираем всю эту маркетинговую...