Что нужно есть, чтобы набрать качественную мышечную массу без всякого жира. Чтобы она была сухой, рельефной и красивой. Какие биодобавки принимать при наборе мышечной массы. Первая добавка это креатин, креатин дает энергию для мышц, чтобы они меньше истощались, чтобы были силы. Можно пить перед тренировкой 5 грамм и лучше запивать чем-то сладким то, что повышает инсулин для того чтобы он как можно быстрее попадал в кровь. Креатин абсолютно безопасен для здоровья. В основном мы получаем его из пищи, но также он вырабатывается в организме поджелудочной железой, и в печени...

Набор мышечной массы — это комплексный процесс, который включает в себя правильное питание, тренировки и восстановление. Вот несколько ключевых принципов, которые помогут вам эффективно нарастить мышцы: 1. Правильное питание Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно создать калорийный избыток, то есть потреблять больше калорий, чем вы тратите, при этом обеспечив организм всеми необходимыми нутриентами. • Избыток калорий: Чтобы набрать массу, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Это можно достичь, увеличив ежедневное потребление пищи примерно на 10-20%. Калории нужно получать из качественных источников — белков, углеводов и жиров...