Витамины и микронутриенты мы добываем из еды. Это не слишком сложно. Главный принцип — старайтесь питаться разнообразно. Ешьте каждый день: ⠀ ✅6-11 порций хлеба и круп; ✅2-4 порции фруктов; ✅4 и более порций овощей; ✅2 порции молочных продуктов; ✅3 порции источников белка — мясо, птица, рыба, яйца или орехи. ⠀ Порция — это не тарелка. Обычно размер порции определяют с помощью рук — горсть, пальцы, ладошки позволяют отмерить необходимое количество пищи. ⠀ Из еды следует регулярно добывать белки,...

Большинство женщин знают, что должны поддерживать правильный рацион. Но во время беременности потребности организма меняются, то есть ему нужны дополнительные белки, витамины и минералы. На самом деле, во втором и третьем триместрах организму может потребоваться дополнительно 300-500 калорий в день, чтобы удовлетворить потребности в калориях матери и еще нерожденного ребенка. В первые месяцы грудного вскармливания матери потребуется примерно такое же количество  дополнительных калорий ежедневно после родов...