Огромные парни с весом за 100 кг. по которым можно изучать анатомию мышц, всегда вызывают повышенный интерес. Одни будут ими восхищаться, другие скажут какое уродство, но стоит отметить, чтобы создать такую фигуру, необходимо проделать огромный путь и обладать огромной силой воли. Понятное дело, что в профессиональной среде они принимают стероиды, но основа всё равно зависит от натурального питания, калорийность от которого в период массонабора достигает 4000-4500 ккал. в сутки. Так чем же питаются эти «малыши», чтобы обладать мускулистым телом с минимальными показателями жировой прослойки: 1...

После того, как подсчитана необходимая калорийность дневного рациона, можно приступить к его составлению. Возьмем за образец атлета весом 80 кг. В день ему необходимо съесть не менее 180-200 г белка, 350-400 г углеводов и порядка 30-40 г жиров, преимущественно растительных. Необходимо помнить о том, что все это должно быть разбито на пять-шесть приемов пищи. Основное внимание следует уделить завтраку, поскольку во время сна вы 6-8 часов ничего не ели. Так что во время первого приема пищи вам нужно получить больше калорий, чем в последующие...