В этой статье я проанализирую основные плюсы и минусы пути, по которому идут спортсмены и культуристы. Тренировки часто воспринимаются как быстрый способ увеличить силу и мышечную массу, поэтому многие люди, думают, что их мышцы быстро вырастут и будут выглядеть круто, но на самом деле это не так просто. Мышцы требуют много времени и их рост зависит от многих других факторов, таких как правильное питание, тренировки, регенерация. Если эти три фактора не будут соблюдены, мы не сможем нарастить нашу мышечную массу...

Занимаясь спортом, особенно если ваша цель — набор мышечной массы (то есть «стать кочком»), очень важно правильно питаться. Вот основные рекомендации по питанию и примерные дозы: Что есть при занятиях спортом для набора мышечной массы Белок — строительный материал для мышц. Рекомендуется потреблять примерно 1,6–2,2 грамма белка на килограмм вашего веса в день.   Куриная грудка, индейка, яйца, рыба, творог, греческий йогурт, бобовые, протеиновые порошки. Углеводы дают энергию для тренировок и помогают восстановлению...