В первые 1-2 дня: 1. Покой. Избегайте движений, провоцирующих боль (наклоны, скручивания, долгое сидение). 2. Холод. Приложите грелку со льдом, завернутую в полотенце, на болезненную область на 15-20 минут 3-4 раза в день. Это снимет отек и воспаление. 3. Поза для облегчения. Лягте на здоровый бок, подложив небольшую подушку между коленей. Или лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив под них валик. Чего делать НЕЛЬЗЯ: • Не растирайте и не грейте больное место в первые сутки! Это может усилить воспаление. • Не сидите на мягких низких креслах. Это увеличивает нагрузку на поясницу. • Не носите тяжести, особенно в одной руке...