59,4K подписчиков
8 подписчиков
Что надо делать и чего не надо при обострении грыжи?
КАК ЛЕЖАТЬ:
📌Кровать должна быть совершенно ровнои. Лежать можно в любом из следующих трех положении, меняя их при необходимости: на спине, на боку и на животе.
📌На животе: только в том случае, если вы к этому привыкли, иначе могут появиться боли в шеином отделе позвоночника из-за непривычного поворота головы.
📌Голова, когда вы лежите на боку, должна располагаться в плоскости позвоночника, являясь как бы его продолжением.
📌Используите мягкую, пластичную подушку, легко моделирующую изгибы шеи и головы.
КАК ВСТАВАТЬ И ЛОЖИТЬСЯ:
✔️Перед тем как сменить положение, выпрямите позвоночник и держите его выпрямленным .
✔️Чтобы сесть из положения лежа на спине, сначала переидите в боковое положение и наоборот .
НАДЕВАНИЕ И СНИМАНИЕ НОСКОВ И ОБУВИ:
🌺Положите ногу, на которую надеваете носок или ботинок, на бедро другои ноги; держите позвоночник максимально выпрямленным.
🌺Носите обувь без шнурков.
ЧИСТКА ЗУБОВ:
▪️Широко расставьте стопы и обопритесь рукои о раковину. Держите позвоночник выпрямленным и лишь слегка наклонитесь вперед.
ПРИЕМ ПИЩИ:
🙌Принимаите пищу в положении лежа на боку или стоя возле высокого стола, чтобы избегать положения сидя.
КОНТРОЛЬ ОСАНКИ:
👌Голова, плечевой пояс, таз и стопы должны располагаться по одной вертикальной линии. Позвоночник в области шейного и поясничного отдела слегка выпячен вперёд. Если это ощущение не вызывает боли, его следует придерживаться.
КАШЕЛЬ, ЧИХАНИЕ:
❗Если вы чувствуете приближение кашля или чихания, по возможности выпрямите поясничныи отдел позвоночника.
❗Стараитесь не наклонять верхнюю часть туловища вперед, что автоматически происходит при чихании.