ОСНОВНЫЕ причины нарушения сна! / Как улучшить сон и вылечить бессонницу?
Бессонница у взрослых. Что делать?
Так что же делать при бессоннице? Какие основные меры? Шаг первый- выявить все поведенческие факторы и когнитивные реакции, влияющие на сон, которые могут еще больше мешать засыпанию и поддержанию сна и делать бессонницу стойкой. Например: Очень важный этап в лечении бессонницы- наладить гигиену сна. Какие моменты нужно проработать? ✔️Регулярное время отхода ко сну и время пробуждения ▪️Постоянное одинаковое время отхода ко сну и подъема приводит к более регулярному графику сна и позволяет избежать периодов лишения сна или периодов длительного бодрствования в течение ночи...
Как избавиться от беспокойного сна взрослому? Рассказала невролог
Почему возникает беспокойный сон у взрослых и что с этим делать, рассказала врач-невролог Елена Жураковская. От нарушений сна страдает половина жителей больших городов, а каждый третий отмечает, что регулярно не высыпается. «Есть фазы поверхностного сна, когда проснуться легко. Но у здорового человека этого не происходит или пробуждения настолько кратковременные, что он сразу засыпает снова и не помнит о них», — уточнила невролог. В идеале, чтобы высыпаться, человек не должен просыпаться ночью ни разу...