6 причин нарушения сна 😵‍💫 и что делать, если у вас бессонница ⬇️ ☝️ Нарушения сна бывает двух видов: ✔️ Когда тяжело уснуть ✔️ Когда засыпается легко, но просыпаешься среди ночи и не спится. ❗ Лекарственные средства, которые помогают в каждом из случаев отличаются, поэтому выписать их - дело врача. Причины нарушения сна: 📍стрессы, перегруз, внутреннее напряжение 📍 Напряжение мышц шеи, воротниковой области, шейный остеохондроз и др. 📍 Нарушения обменных процессов в мозге и кровообращения сосудов мозга, а также заболевания, способствующие этому 📍 работа, способствующая нарушению режима сна, отсутствие графика сна 📍 Отсутствие двигательной активности, вредные привычки и пр. 📍 Неумение переключиться, расслабиться, отключить мозг и мыслительную деятельность. 🌟Что делать : 🤍 Проверить свое состояние здоровья на наличие различных нарушений 🤍 Массаж отлично снимает напряжение мышц и восстанавливает кровообращение 🤍Стоунтерапия горячими камнями помогает при бессоннице с первого сеанса, а также снимает стресс и напряжение мышц 🤍 Повышение уровня стрессоустойчивости за счёт сознательной работы над собой и специальных практик 🤍Травяные успокаивающие чаи 🤍Прогулка перед сном на свежем воздухе 🤍Планирование графика сна и отдыха 🤍Не есть на ночь, избавиться от вредных привычек, не пить за 2 часа до сна 🤍 Исключить активные игры и подобное за 2 часа до сна 🤍 Подготовить все необходимое на завтра, чтобы исключить беспокойства 🤍Место для сна и подушка дрожны быть удобными 🤍 Специальные практики и музыка для того, чтобы уснуть. Очень хорошо помогает йога-нидра. Ее используют, чтобы научиться расслабляться и почувствовать связь со своим телом, но, поскольку ее можно делать лежа, очень удобна для настроя на сон. #6причиннарушениясна #борьбасбессонницей #какулучшитьсон #практикадлясна