Белок После тренировки просто необходимо сделать приём пищи,состоящий преимущественно белковых продуктов. Белок - строительный материал мышц, и без него ни о каком росте не может и быть речи. Растягивание мышц Как вы знаете, мышцы растут в результате их травмирования в процессе тренировок.Чем больше микротравм, тем больше потенциально может вырасти мышц. Казалось бы, тренируясь мы разрушаем все мышечные волокна, но дело в том, что разные волокна имеют разные характеристики...

Для быстрого роста мышцы нуждаются в восстановлении. От режима работы и отдыха зависят не только ваши силы, но также рельеф тела. Время восстановления мышц после тренировки определяет интенсивность и продолжительность тренинга. Сегодня рассмотрим, как правильно следует восстанавливать мышцы, чтобы получить прогресс в занятиях. Фазы восстановления мышц Суть физической нагрузки в микроповреждении мышечных волокон, при восстановлении которых происходит рост мышц. Процесс занимает определенное количество времени, а потому рекомендуется давать мышцам отдых, что ускорит их заживление...