Этот вопрос мне пишут чаще, чем про приседания. «Алина, у меня всего двадцать минут, я вообще не понимаю: сначала кардио или силовую?» И в этом «не понимаю» слышно главное — страх сделать не так и потратить единственные свободные двадцать минут зря. Сразу скажу: порядок не превратит двадцать минут в сорок. Но он правда влияет на то, сколько ты выжмешь из силовой части и насколько чистой будет техника в конце. Усталость не бесплатная. То, что ты делаешь на свежих силах, получается качественнее: больше повторений, ровнее техника, меньше шансов, что на последнем подходе колено уедет внутрь. Поэтому вопрос «что первым» — это на самом деле вопрос «что для меня сейчас важнее»...

Что делать первым — упражнения с весом или кардио? Если главная цель — сила ног, у порядка «силовые, затем кардио» есть исследовательские основания. Но для выносливости и роста мышц столь же уверенного общего преимущества не видно: сначала нужно понять, что именно сравнивали. Два вида нагрузки в одном занятии: порядок оценивают вместе с объёмом и целью. Вопрос о порядке относится к двум полноценным частям одного занятия. Несколько спокойных минут для разминки перед приседаниями — другая ситуация, чем продолжительная работа на велосипеде перед тяжёлыми подходами...