“Все болезни от нервов”: как бороться со стрессом? Каждый слышал расхожую фразу “все болезни от стресса/от нервов”. Существенная доля правды в этом есть. Стресс влияет на все системы организма, включая мышцы, сердце и сосуды, дыхательную, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную и репродуктивную системы. Человеческий организм хорошо подготовлен к тому, чтобы справляться с эпизодическим стрессом, но когда он становится длительным или хроническим, это может иметь серьезные последствия для здоровья. Как же бороться со стрессом? Даем рекомендации, что делать в острых стрессовых ситуациях: 1⃣ Выпейте стакан воды - пейте медленно, сосредоточившись на том, как вода течет по вашему горлу. 2⃣ Смочите лоб, виски и запястья холодной водой. 3⃣ Переключите внимание на предметы вокруг себя - смотрите по сторонам, мысленно описывая то, что видите. 4⃣ Сосредоточьтесь на дыхании - дышите животом, используя технику “квадрат” (на 4 счета медленно вдыхайте, на 4 счета задерживайте дыхание, на 4 счета выдыхайте, и снова на 4 счета задерживайте дыхание). 5⃣ Займитесь физическим трудом - во время стресса он играет роль громоотвода. 6⃣ Включите успокаивающую музыку. 7⃣ Вспомните какой-то очень приятный день в вашей жизни и попробуйте прожить его мысленно в деталях. 🧘🏼‍♀️Эти простые техники помогут вам успокоиться. Кроме того, важно научиться контролировать свои эмоции, ведь стресс - это результат нашей оценки текущей ситуации. Как сказал Далай-лама XIV: “Если проблема решаема, не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя - беспокоиться бесполезно” Помните, что ценой частого стресса является ваше здоровье. В карточках собрали 4 группы признаков стресса: физиологические, поведенческие, интеллектуальные, эмоциональные. 👉Проверьте себя на уровень стресса, посчитав, сколько утверждений соответствуют вашему состоянию в настоящий момент.