Человек приходит на консультацию с жалобой: «Не могу уснуть уже месяц. Всё делаю как надо - проветриваю спальню, отключаю телефон, но голова просто не выключается». Часто оказывается, что проблема не в гигиене сна, а в том, что организм держит человека в режиме боевой готовности из-за неразрешённого внутреннего конфликта. Бессонница редко приходит без причины. Вот самые распространённые, но часто упускаемые из виду: Базовое правило: для выработки мелатонина нужны спокойное тело и тёмная комната...

Когда лежишь и не не можешь заснуть, совет «просто расслабьтесь» раздражает. Поэтому ниже не набор советов, а последовательность: что сделать за 60, 40, 20, 15 и 10 минут до сна и что делать уже в постели. Активной практики здесь около 20 минут, остальное — подготовка, которая времени не требует. Всё выполняется сидя или лёжа, без усилия и без задержек дыхания. Тело любит предсказуемость. Если каждый вечер повторяется одна и та же цепочка — тусклый свет, тёплые стопы, медленный выдох, знакомые точки, — сама эта цепочка становится для него сигналом «день закончен»...