Не можешь уснуть? Что делать — и когда пора к психиатру «Мне завтра рано вставать. Мне обязательно нужно уснуть» И чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем сильнее чувствуете напряжение. Парадокс в том, что сон невозможно заставить себя сделать. Когда мозг воспринимает кровать как место, где нужно «срочно отключиться», возникает дополнительное возбуждение нервной системы. Вы начинаете прислушиваться к телу, считать часы, оценивать последствия недосыпа — и мозг получает сигнал: «Происходит что-то важное, нужно бодрствовать и контролировать»...

Как быстро уснуть после тяжелого и стрессового дня, когда успокоиться совсем сложно, а сон не приходит? Бороться с бессонницей порой очень сложно, но возможно. Давай узнаем, что делать и как уснуть, если ночью совсем не спится. Вот 5 эффективных способов, которые помогут тебе наладить режим сна раз и навсегда. Твоя норма сна Сколько часов тебе необходимо для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой и здоровой? Давай определим. Для этого постарайся вести своеобразный дневник сна на протяжении трех ночей...