Что делать, если "стрельнуло" в пояснице? 💥 План на первые 24 часа: 1) Сохраняйте спокойствие — остановите резкую нагрузку Если боль возникла внезапно, аккуратно сядьте/лягте в удобное положение, чтобы перестать нагружать спину. 2) Облегчите боль — короткий отдых + лёд Первые 24–72 часа полезно прикладывать лёд (15–20 минут каждые 2–3 часа), это уменьшит воспаление и отёк. 3) Примите обезболивающие (по инструкции) Если боль сильная, можно использовать локальные противовоспалительные препараты. Всегда читайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом. Все наши советы носят рекомендательный...

Защемило спину утром? 5 шагов, которые нужно сделать в первые 5 минут Если вы проснулись, сделали первое движение - и «стрельнуло», это не обязательно травма. В 80% случаев это резкая потеря компенсации: тело всю ночь удерживало напряжение, а утром просто сдалось. Вот спокойный алгоритм на ближайший час. 1. Успокойте дыхание Не пытайтесь резко встать или разогнуться - тело только усилит защитный спазм. Лягте на спину, согните ноги. Ладонь на живот. Дышите медленно, с длинным выдохом. Так мы успокаиваем диафрагму и снижаем болевой ответ...