Нужно ли “преодолевать себя” или лучше включить разум и адаптироваться? Ты просыпаешься как зомби: – спал мало – чувствуешь усталость – но в голове: “надо идти тренить, не сдаваться!” ❗ Стоп. Ты не ленивый. Ты не “прогуливаешь”. 📌 Недосып — это нагрузка. И если ты поверх неё добавляешь жёсткую тренировку — ты просто усугубляешь состояние. – повышается кортизол (гормон стресса) – снижается тестостерон – падает чувствительность к инсулину – ухудшается координация – мозг тормозит, мышцы “ватные”...

Все знают, что сон очень важен для здоровья. Такие понятия как циркадные ритмы воспринимается нами уже как нечто обыденное. Но в жизни все бывает, в том числе бессонные ночи. Для справки, даже 3 часа недосыпа влияют на почти 700 наших генов. Представьте, что будет, если вы на протяжении длительного периода времени будете игнорировать качественный сон! Что делать, если вы не выспались, но необходимо быть бодрым и работоспособным весь день, рассказывает геронтолог, нутрициолог Елена Крохмалева, кандидат биологических наук...