Для начала, не надо пытаться срочно его убрать. Самообесценивание обычно усиливается в моменты перегруза, сравнения, высокой ответственности и внутренней усталости. Психика в такие периоды очень любит включать режим: «всё недостаточно». Что можно в этом случае сделать: 📌Отделить факт от оценки. Например: «Я устаю» — факт. «Я не справляюсь с жизнью» — оценка. Иногда самообесценивание держится именно на том, что оценки начинают звучать как объективная реальность. 📌Проверить не накопилась ли усталость. Очень часто «я ничего не стою переводится как: «я давно не отдыхала», «у меня нет опоры», «я всё время в режиме доказательства»...