Сохраняйте чек-лист, следуя которому вы будете себя чувствовать бодрым, энергичным и ресурсным 1. Сдать анализы крови, проверить нехватку витаминов и микроэлементов. Это одна из самых распространенных причин, особенно в осенне-зимний период. Особое внимание уделите витамину D3, железу и ферритину. 2. Выстройте водный режим. Когда просыпаетесь, медленно выпивайте 1 стакан горячей воды. Следите, чтобы в течение дня вы употребляли необходимое количество чистой воды, лучше, если вода будет теплой, с температурой, выше температуры тела...

Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...