Бывает, что среди ночи вы внезапно просыпаетесь, а заснуть обратно не получается. Мысли крутятся в голове, тело напряжено, время идёт — и в итоге утром чувствуете себя разбитым. Что делать в такой ситуации? Главное — не лежать в тревоге, а помочь организму вернуться в режим сна. Попробуйте эти методы: ✅ Метод «мгновенного расслабления» Сильно напрягите все мышцы тела на 5 секунд, затем резко расслабьте. Повторите 2–3 раза. Это поможет снять зажимы и переключить тело в состояние покоя. ✅ Тёплый напиток...

Что делать, если не можешь заснуть? Или если просыпаешься среди ночи и уже не удаётся уснуть? Почему это происходит, и как разорвать этот замкнутый круг бессонницы? Об этом рассказала сомнолог София Черкасова — врач, специализирующийся на нарушениях сна. Источник видео YouTube Да, но и то, и другое может быть проявлением бессонницы. У неё есть чёткие критерии: 1. Засыпание дольше 30 минут. 2. Ночные пробуждения — если общее время бодрствования после них превышает полчаса. 3. Пробуждение раньше обычного — за 30 минут и более до будильника...