76,8K подписчиков
Почему не выпрямляются колени?
⠀
Много девушек пишут мне сообщения с просьбой помочь/ подсказать как выпрямить колени.
⠀
Давайте разбираться.
⠀
По анатомии.
Колено находится между двумя очень мощными суставами: тазобедренным и голеностопным. Очень подвижными суставами, которые имеют большую амплитуду и во вращении и в сгибании. А колено может только сгибаться, как мы знаем. И чтоб этот сустав чувствовал себя не уязвимо, у него крепкий связочный аппарат. А ещё мы всю свою жизнь тренировали его на сгибание.. ⠀
⠀
А теперь перейдем к методике.
⠀
С ней как раз все очень просто. Работать с пассивной растяжкой (это когда рука держит стопу и колено с сопротивление мышц выпрямляется) складки тоже подойдут, но я люблю не к прямым ногам опускаться, а именно вытягивать пятку вперёд, держась за ноги или стопы.
Работа в активе - это самая главная работа, пожалуй.
⠀
Даже если вы только начали заниматься растяжкой, даже с самых первых дней необходимо включать выпрямление ноги без помощи рук. ⠀
⠀
Пример для новичков.
⠀
Сидим спиной с упором на стенку, чтоб сохранить более или менее прямую спину, вторая нога в свободной форме(бабочки, согнутая к себе, как угодно) берём "рабочую" ногу хватом под колено двумя руками, и начинаем разгибать голень наверх путем напряжения бедренных мышц. Потом усложняем и ставим руки на пол сохраняя положение ноги.
⠀
Важно! не как хорошо, высоко вы поднимите ногу, а на сколько качественно будет работать ваша нога.
⠀
И запомните пожалуйста, никакая пассивная растяжка не выпрямит ваши ноги в воздухе, только сильные мышцы смогут с этим справится
⠀
Всем желаю красивых, эстетичных, натянутых коленей
55,3K подписчиков
Спектр причин, почему может быть больно разогнуть ногу
Вот самые страшные:
▪️артроз;
▪️артрит;
▪️повреждение менисков;
▪️повреждение связок;
▪️травма колена.
А вот самые часто встречающиеся:
▪️укорочённые мышцы
▪️больно выпрямить
▪️да и с согнутыми ногами сойдёт
Потому что подколенные...