Бессонница — знакомая многим проблема. Лежишь, считаешь овец, а сон всё не приходит. В такие моменты важно не нервничать, а попробовать помочь себе простыми и проверенными способами. 1. Создай правильную атмосферу - Темнота и тишина...

Если не можешь уснуть, важно не паниковать — бессонница случается со многими. Вот подробный план действий, который поможет расслабиться и постепенно погрузиться в сон: --- - Температура: В спальне должно быть прохладно (18–22°C). Если жарко, проветри комнату или прими прохладный душ. - Темнота: Закрой шторы, убери источники света (даже индикаторы техники). Если нужно — используй маску для сна. - Тишина: Если мешают звуки, включи белый шум (приложение или фоновая запись моря, дождя) или используй беруши...