Проблемы со сном знакомы многим. Неспособность уснуть может возникнуть по различным причинам — от стресса до физической усталости. Если вы часто сталкиваетесь с этой проблемой, вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам найти путь к спокойному сну. 1. Создайте комфортную обстановку Комфортная среда играет ключевую роль в качестве сна. Обратите внимание на следующие аспекты: - Температура: Лучше всего подходит прохладная комната (около 18–22 градусов Цельсия). - Темнота: Используйте шторы или маски для глаз, чтобы блокировать свет...

Если не можешь уснуть, важно не паниковать — бессонница случается со многими. Вот подробный план действий, который поможет расслабиться и постепенно погрузиться в сон: --- - Температура: В спальне должно быть прохладно (18–22°C). Если жарко, проветри комнату или прими прохладный душ. - Темнота: Закрой шторы, убери источники света (даже индикаторы техники). Если нужно — используй маску для сна. - Тишина: Если мешают звуки, включи белый шум (приложение или фоновая запись моря, дождя) или используй беруши...