Вы просыпаетесь в 3:00, ворочаетесь, считаете овец, смотрите в потолок… А сон будто испарился. Знакомо? Это не просто мелочь — регулярные ночные пробуждения снижают качество сна, портят восстановление и отражаются на здоровье. Но есть хорошие новости: большинство ошибок, мешающих снова заснуть, можно исправить. Мы адаптировали советы ведущих экспертов по сну — коротко, по делу и с примерами. Это не сбой. На самом деле человек по природе может просыпаться 1–2 раза за ночь. Проблема начинается, когда вы не можете снова уснуть...

Сон — это не просто время отдыха, а важнейший процесс, который влияет на память, эмоции, иммунитет и даже принятие решений. Плохой сон снижает продуктивность, увеличивает уровень стресса и ускоряет старение. Хорошая новость: качество сна можно улучшить, даже если вы привыкли засыпать под сериалы или просыпаться среди ночи. В этой статье — только научно обоснованные методы, которые помогут вам высыпаться, чувствовать себя бодрым и успевать больше без переутомления. Современный ритм жизни разрушает естественные циклы сна...