Попытки «дождаться сна» часами в кровати приводят к хронической бессоннице. Длительное пребывание в постели в ожидании сна, длящееся более 15–20 минут, может стать причиной развития хронической бессонницы. Этот процесс обусловлен формированием условного рефлекса, при котором кровать начинает ассоциироваться с состоянием бодрствования, а не с отдыхом. Как преодолеть эту негативную связь, объяснила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова в беседе с «Газетой.Ru» при поддержке экспертов ORMATEK...

Если сон не приходит, привычные советы вроде «считать овец» чаще всего не работают и могут только усугубить проблему. Врач-сомнолог Алена Гаврилова объяснила, какие действия действительно помогают заснуть и как не довести ситуацию до хронической бессонницы. По словам специалиста, если человек долго лежит в постели без сна, лучше покинуть кровать до появления сонливости. Причина в том, что попытки уснуть через силу запускают поток негативных эмоций и мыслей: раздражение, тревогу, самокритику и мысленное прокручивание планов...