Три часа ночи. Вы лежите с открытыми глазами. Мысли скачут, как белки в колесе. Одна тема сменяет другую. Завтрашний разговор проигрывается в сотый раз. Старые ошибки всплывают сами собой. Список дел разрастается. Тревожные сценарии разворачиваются один за другим. «Просто перестань думать», — советуют окружающие. Как будто это кнопка, которую можно нажать. Если бы всё было так просто. Навязчивый поток мыслей — это не слабость характера и не отсутствие силы воли. Это состояние, когда определённые системы мозга работают на повышенных оборотах. И парадокс в том, что чем сильнее вы пытаетесь остановить мысли силой, тем громче они звучат...

Качество ночного сна закладывается с первыми лучами солнца. 1. Яркий свет утром — главный регулятор циркадных ритмов. В течение 30-60 минут после пробуждения получите порцию яркого дневного света (выйдите на балкон, прогуляйтесь до работы пешком). Свет через глаза попадает на светочувствительные клетки и даёт чёткий сигнал мозгу: «День!» Это запускает 12-14-часовой отсчёт до выброса мелатонина вечером, синхронизируя ваши внутренние часы. 2. Физическая активность, но не перед сном. Регулярные аэробные...