Карточки в минусе, кредиты висят, ипотека капает, а зарплата исчезает в день получения. Жена — дома с детьми, подработка невозможна, а ты каждое утро просыпаешься с чувством вины и паники. Нет, ты не один. Таких — миллионы. И этот текст — не про волшебное решение, а про честный путь, который даст хотя бы немного воздуха. Это не слабость. Это факт. Ты не тянешь. И пока ты сам себе в этом не признаешься — ничего не изменится. Первое, что нужно сделать — перестать делать вид, что всё под контролем. Потому что нет...

О здоровом сне стоит позаботиться за несколько часов до него. В течение дня важно обеспечить достаточное освещение — солнечный или искусственный свет поддерживает циркадные ритмы, влияющие на цикл сна-бодрствования. Физические тренировки лучше заканчивать за четыре часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы. Перед сном не стоит употреблять продукты, содержащие аминокислоту, стимулирующую деятельность орексинов, — сою, яйца, копченое мясо, шоколад. Орексины — это нейромедиаторы гипоталамуса, способные быстро «включить» мозг...